COME POSSIAMO SCONFIGGERE LA PAURA?

La paura è l'emozione sottostante a molti dei nostri turbamenti. È  alla base di molti conflitti e spesso ci ostacola nell'incontro con gli altri motivando molte nostre azioni.
Quello che facciamo con la paura è  cercare in ogni modo di non sentirla, proviamo in ogni modo ad evitarla, riducendo le nostre esperienze di vita. Così facendo cediamo alla paura smettendo di vivere veramente.
Le tre paure fondamentali ci dice Bayda nel suo libro " Cuore zen" sono: la paura di perdere la sicurezza o il controllo, la paura dell'isolamento e della solitudine, la paura di essere indegni.
Queste paure si delineano davanti a noi con sfumature differenti a seconda della nostra storia personale, presente e passata.
L'unica strada per poter essere finalmente liberi
sta nel riconoscere la futilità di pretendere che la vita sia controllabile; nel non pretendere che gli altri si assumano la responsabilità di renderci felici e in ultimo nel riconoscere le convinzioni più oscure che abbiamo su di noi e nel constatare che sono solo convinzioni e non la verità su ciò che siamo.
In questo processo di liberazione dalla paura la pratica meditativa ci consente   di stare con quello che emerge nel corpo momento dopo momento.
 Se siamo in grado di ammettere con onestà le nostre paure e di accettarle con gentilezza apriremo la strada verso la realtà è la libertà.
Quando potremo percepire la paura nella spaziosità  del respiro e del cuore forse arriveremo a vederla come un'avventura più che come un incubo.

"Il solo modo per liberarsi della paura ed essere davvero felici è riconoscerla e cercarne le radici profonde. Invece di tentare di rifuggirla possiamo invitarla ad affiorare alla coscienza e osservarla con uno sguardo limpido e profondo."
(Thich Nhat Han)

LE CLASSI DI ESERCIZI DI BIOENERGETICA

COME RITROVARE VITALITà E GIOIA

 Gli esercizi di bioenergetica sono nati negli anni '60 grazie all'esperienza e alla pratica con i pazienti di Alexander Lowen e di sua moglie Leslie. Lowen ritiene che pensare (mente) e sentire (corpo) sono due azioni legate tra loro da processi energetici.

I processi energetici sono in relazione con lo stato di vitalità del corpo, per cui più il corpo è vitale, più energia si ha a disposizione, mentre la rigidità e la tensione cronica diminuiscono la vitalità e abbassano il livello energetico. Se non è possibile evitare la rigidità dovuta all'avanzare dell'età, ciò che si può evitare con gli esercizi bioenergetici è quello stato di rigidità dovuta alle tensioni muscolari croniche ossia quelle tensioni che derivano da conflitti emotivi non risolti. Il lavoro sul corpo proposto dagli esercizi di bioenergetica ha lo scopo di ridurre lo stress psicofisico ( stress non è altro che il termine inglese per indicare uno stato di “tensione”).

 Gli esercizi bioenergetici possono essere praticati durante sedute individuali con il proprio o la propria psicoterapeuta oppure in piccoli gruppi.

 Il lavoro in piccoli gruppi è stato chiamato da Lowen (1979), Classe di Esercizi di Bioenergetica. Le Classi di Esercizi di Bioenergetica, hanno in genere una cadenza settimanale e una durata di circa un'ora e un quarto e se praticate con costanza ed interesse, possono essere particolarmente utili per coloro che stanno affrontando un percorso di psicoterapia individuale, nel quale possono elaborare le situazioni emotive emerse durante il lavoro corporeo. Infatti, come Lowen spesso ricorda le Classi non possono essere considerate né un sostituto della terapia individuale né un sostituto della terapia di gruppo poiché non possono risolvere problemi emotivi profondi, ma in alcune persone aiutano a stimolare il bisogno di un intervento terapeutico competente e in ogni caso portano ad accrescere la conoscenza di se stessi, la propria vitalità e capacità di provare piacere. Inoltre, l'esperienza di fare gli esercizi all'interno di un gruppo non solo permette di lavorare su importanti dinamiche di relazione, ma stimola capacità socializzanti, promuove il sostegno reciproco, attiva l'energia bloccata e crea una partecipazione empatica.

OBIETTIVI DELLE CLASSI DI ESERCIZI BIOENERGETICI

 • aumentare le vibrazioni e l'armonia del corpo tramite lo scioglimento delle tensioni

• combattere lo stress

• rendere più profonda la respirazione

• aumentare il proprio grounding, ovvero la sensazione di sentirsi radicati nelle proprie gambe, nel proprio corpo e, ad un livello più profondo, nella terra e nella propria esistenza

• aumentare la propria vitalità e spontaneità

• rendere più acuta la consapevolezza di sè

• integrare il "sentire" al "capire" per comprendere le motivazioni e le conseguenze dei blocchi energetici

 • aumentare la capacità di provare piacere

• scaricare la rabbia e il dolore in un contesto protetto

• esercitare la propria aggressività trasformandola da possibilità distruttiva a possibilità creativa (ad-graedior = andare verso)

• esercitare la propria assertività, ovvero la capacità di affermare se stessi

• sperimentare un sentimento di accettazione in coppia ed in gruppo

MEDITAZIONE E YOGA PER GENITORI CONSAPEVOLI.

Giovedì 20 ottobre alle ore 20.30 presso lo studio della dott.ssa Vaccari Rita si svolgerà una serata di avvicinamento alla mindfulness per genitori. La serata si propone di presentare l’approccio di mindfulness e di yoga come strumento per migliorare la realazione con i nostri figli.

La serata sarà gratuita ma è necessaria la prenotazione.

Avere la possibilità di riflettere sulle modalità e sulle problematiche psicologiche legate alla crescita dei figli e sulle difficoltà che come genitori si devono affrontare, può aiutare ad essere più comprensivi con sé stessi, a svolgere con una minore ansia, minori sensi di colpa e con piacere la funzione di genitore, nel pieno rispetto della propria identità e delle “altre” esigenze di una persona adulta. Un modello di “genitorialità consapevole” è stato descritto come una competenza genitoriale fondamentale (Steinberg 2004; Kabat-Zinn e Kabat-Zinn 1997). Ad oggi, infatti, sono molteplici, nel panorama internazionale, i contributi della mindfulness per migliorare l’efficacia degli interventi sulla genitorialità (Dumas 2005).

Una “genitorialità consapevole” implica l’estensione dei concetti e delle pratiche di mindfulness nella relazione genitore-figlio. Grazie alle pratiche di mindfulness, infatti, i genitori riescono a sviluppare un atteggiamento più calmo, con una maggiore coerenza e una maggiore conformità e rispetto dei loro obiettivi e valori, pur generando uno stile caldo e affettuoso nella relazione genitore- figlio.

Essere genitori consapevoli, porta, inoltre, ad una più positiva relazione genitoriale (ad esempio, maggiore fiducia e condivisione emotiva), ad una maggiore flessibilità, ad una diminuzione del livello di stress legato al ruolo genitoriale, ad un uso più saggio di strategie educative e ad un maggiore benessere generale familiare, consentendo d

– maturare un atteggiamento non giudicante verso sé stessi, gli altri e l’esperienza

– sviluppare attitudini più ottimistiche e positive

– allentare l’identificazione con le attività della mente ed eliminare le rimuginazioni

– imparare a differenziare tra i pensieri che aiutano e quelli che non aiutano

– acquisire una tecnica di attentional control finaliz­zata sia allo sviluppo di maggiore capacità di “dif­ferenziazione” dei propri ed altrui pensieri, emo­zioni e comportamenti, sia di decentering

– coltivare la capacità di essere nel momento pre­sente

– non accanirsi su ciò che “dovrebbe essere” per abbracciare “ciò che è”

– avere cura di sé e degli altri

Un approccio consapevole alla genitorialità, in genere, è stato suggerito come una via per la promozione delle relazioni di attaccamento sicuro (Siegel e Hartzell 2003) promuovendo lo sviluppo dei cinque aspetti fondamentali per una sana relazione genitore-figlio:

1. l’ascolto con attenzione,

2. l’accettazione non giudicante di sé e del figlio,

3. la consapevolezza emotiva di sé e del figlio,

4. l’autoregolazione e l’autoregolamentazione delle emozioni nella relazione genitore-figlio,

5. la “gentilezza amorevole” e la “compassione” per sé e per il figlio.

Un approccio consapevole alla genitorialità può,quindi, interrompere il ciclo distruttivo di negatività e di disimpegno che può diventare radicato e quasi “automatico” per alcuni genitori-figli (Dishion et al. 2003). La mindfulness e la genitorialità consapevole sono, infatti, potenziali risorse psicologiche nel processo di far fronte allo stress e di coping (Lazarus e Folkman 1984; Folkman 1997), permettendo ai genitori di esercitare variegate e più adattabili strategie di risoluzione dei problemi e di gestione del conflitto e, quindi, di evitare anche  l’influenza potenzialmente dirompente dello stress psicologico sul proprio benessere e sulla genitorialità.

Rita Vaccari
Valentina Mascello insegnante di Yoga