BAMBINI FELICI, ADULTI FELICI

IL GIOCO ANTI STRESS

Il gioco libero aiuta i bambini ad essere meno ansiosi perché insegna loro una caratteristica fondamentale per avere una vita di benessere. Insegna la resilienza, cioè la capacità di gestire le emozioni e di controllare lo stress.

Più  giocano i bambini e più imparano strategie di socializzazione;  imparano a gestire le situazioni di pericolo e la paura.

Quando ad esempio dondolano da una altalena o da un altro gioco, imparano la paura e come gestirla, imparano i confini del loro corpo e i loro limiti.

Per i bambini anche le situazioni sociali sono stressanti, con gli altri giocatori bisogna negoziare le regole e gestire le reazioni emotive per poter continuare a giocare, questa sarà una capacità fondamentale nel mondo del lavoro e nel lavoro in team.

Essere capaci di giocare bene è il mattoncino fondamentale per crescere come adulti resilienti e capaci di fronteggiare lo stress.

Noi genitori italiani abbiamo molto da imparare, dobbiamo lasciare che i nostri bimbi sperimentino il gioco LIBERO, lasciamoli sbagliare,  cadere, avere paura.

Ecco alcuni consigli citati nel libro di Jessica Alexander e Iben Sandahl:

1. Spegnete tutti gli apparecchi elettronici quando giocano

2. Create un ambiente stimolante

3.usate l'arte

4.lasciateli esplorare l'aria aperta

5.Mettete insieme ragazzi di età diversa 

6. Lasciateli liberi e dimenticate il senso di colpa

7. Siate autentici

8.Lasciate che giochino da soli

9.evitate di intervenire troppo velocemente  nelle liti tra bimbi

10 lasciateli fare quando sentite il bisogno di proteggerli.

"FAMMI GIOCARE SOLO PER GIOCO
SENZA NIENT'ALTRO, SOLO PER POCO.
SENZA CAPIRE, SENZA IMPARARE
SENZA BISOGNO DI SOCIALIZZARE
SOLO UN BAMBINI CON ALTRI BAMBINI
SENZA GLI ADULTI SEMPRE VICINI
SENZA UN PROGETTO, SENZA GIUDIZIO
CON UN FINE MA SENZA L'INIZIO
CON UNA CODA MS SENZA LA TESTA
SOLO PER FINTA, SOLO PER FESTA
SOLO PER FIAMMA CHE BRUCIA PER FUOCO
FAMMI GIOCARE SOLO PER GIOCO"
( B. TONIOLI)

COME POSSIAMO SCONFIGGERE LA PAURA?

La paura è l'emozione sottostante a molti dei nostri turbamenti. È  alla base di molti conflitti e spesso ci ostacola nell'incontro con gli altri motivando molte nostre azioni.
Quello che facciamo con la paura è  cercare in ogni modo di non sentirla, proviamo in ogni modo ad evitarla, riducendo le nostre esperienze di vita. Così facendo cediamo alla paura smettendo di vivere veramente.
Le tre paure fondamentali ci dice Bayda nel suo libro " Cuore zen" sono: la paura di perdere la sicurezza o il controllo, la paura dell'isolamento e della solitudine, la paura di essere indegni.
Queste paure si delineano davanti a noi con sfumature differenti a seconda della nostra storia personale, presente e passata.
L'unica strada per poter essere finalmente liberi
sta nel riconoscere la futilità di pretendere che la vita sia controllabile; nel non pretendere che gli altri si assumano la responsabilità di renderci felici e in ultimo nel riconoscere le convinzioni più oscure che abbiamo su di noi e nel constatare che sono solo convinzioni e non la verità su ciò che siamo.
In questo processo di liberazione dalla paura la pratica meditativa ci consente   di stare con quello che emerge nel corpo momento dopo momento.
 Se siamo in grado di ammettere con onestà le nostre paure e di accettarle con gentilezza apriremo la strada verso la realtà è la libertà.
Quando potremo percepire la paura nella spaziosità  del respiro e del cuore forse arriveremo a vederla come un'avventura più che come un incubo.

"Il solo modo per liberarsi della paura ed essere davvero felici è riconoscerla e cercarne le radici profonde. Invece di tentare di rifuggirla possiamo invitarla ad affiorare alla coscienza e osservarla con uno sguardo limpido e profondo."
(Thich Nhat Han)

LE CLASSI DI ESERCIZI DI BIOENERGETICA

COME RITROVARE VITALITà E GIOIA

 Gli esercizi di bioenergetica sono nati negli anni '60 grazie all'esperienza e alla pratica con i pazienti di Alexander Lowen e di sua moglie Leslie. Lowen ritiene che pensare (mente) e sentire (corpo) sono due azioni legate tra loro da processi energetici.

I processi energetici sono in relazione con lo stato di vitalità del corpo, per cui più il corpo è vitale, più energia si ha a disposizione, mentre la rigidità e la tensione cronica diminuiscono la vitalità e abbassano il livello energetico. Se non è possibile evitare la rigidità dovuta all'avanzare dell'età, ciò che si può evitare con gli esercizi bioenergetici è quello stato di rigidità dovuta alle tensioni muscolari croniche ossia quelle tensioni che derivano da conflitti emotivi non risolti. Il lavoro sul corpo proposto dagli esercizi di bioenergetica ha lo scopo di ridurre lo stress psicofisico ( stress non è altro che il termine inglese per indicare uno stato di “tensione”).

 Gli esercizi bioenergetici possono essere praticati durante sedute individuali con il proprio o la propria psicoterapeuta oppure in piccoli gruppi.

 Il lavoro in piccoli gruppi è stato chiamato da Lowen (1979), Classe di Esercizi di Bioenergetica. Le Classi di Esercizi di Bioenergetica, hanno in genere una cadenza settimanale e una durata di circa un'ora e un quarto e se praticate con costanza ed interesse, possono essere particolarmente utili per coloro che stanno affrontando un percorso di psicoterapia individuale, nel quale possono elaborare le situazioni emotive emerse durante il lavoro corporeo. Infatti, come Lowen spesso ricorda le Classi non possono essere considerate né un sostituto della terapia individuale né un sostituto della terapia di gruppo poiché non possono risolvere problemi emotivi profondi, ma in alcune persone aiutano a stimolare il bisogno di un intervento terapeutico competente e in ogni caso portano ad accrescere la conoscenza di se stessi, la propria vitalità e capacità di provare piacere. Inoltre, l'esperienza di fare gli esercizi all'interno di un gruppo non solo permette di lavorare su importanti dinamiche di relazione, ma stimola capacità socializzanti, promuove il sostegno reciproco, attiva l'energia bloccata e crea una partecipazione empatica.

OBIETTIVI DELLE CLASSI DI ESERCIZI BIOENERGETICI

 • aumentare le vibrazioni e l'armonia del corpo tramite lo scioglimento delle tensioni

• combattere lo stress

• rendere più profonda la respirazione

• aumentare il proprio grounding, ovvero la sensazione di sentirsi radicati nelle proprie gambe, nel proprio corpo e, ad un livello più profondo, nella terra e nella propria esistenza

• aumentare la propria vitalità e spontaneità

• rendere più acuta la consapevolezza di sè

• integrare il "sentire" al "capire" per comprendere le motivazioni e le conseguenze dei blocchi energetici

 • aumentare la capacità di provare piacere

• scaricare la rabbia e il dolore in un contesto protetto

• esercitare la propria aggressività trasformandola da possibilità distruttiva a possibilità creativa (ad-graedior = andare verso)

• esercitare la propria assertività, ovvero la capacità di affermare se stessi

• sperimentare un sentimento di accettazione in coppia ed in gruppo

MEDITAZIONE E YOGA PER GENITORI CONSAPEVOLI.

Giovedì 20 ottobre alle ore 20.30 presso lo studio della dott.ssa Vaccari Rita si svolgerà una serata di avvicinamento alla mindfulness per genitori. La serata si propone di presentare l’approccio di mindfulness e di yoga come strumento per migliorare la realazione con i nostri figli.

La serata sarà gratuita ma è necessaria la prenotazione.

Avere la possibilità di riflettere sulle modalità e sulle problematiche psicologiche legate alla crescita dei figli e sulle difficoltà che come genitori si devono affrontare, può aiutare ad essere più comprensivi con sé stessi, a svolgere con una minore ansia, minori sensi di colpa e con piacere la funzione di genitore, nel pieno rispetto della propria identità e delle “altre” esigenze di una persona adulta. Un modello di “genitorialità consapevole” è stato descritto come una competenza genitoriale fondamentale (Steinberg 2004; Kabat-Zinn e Kabat-Zinn 1997). Ad oggi, infatti, sono molteplici, nel panorama internazionale, i contributi della mindfulness per migliorare l’efficacia degli interventi sulla genitorialità (Dumas 2005).

Una “genitorialità consapevole” implica l’estensione dei concetti e delle pratiche di mindfulness nella relazione genitore-figlio. Grazie alle pratiche di mindfulness, infatti, i genitori riescono a sviluppare un atteggiamento più calmo, con una maggiore coerenza e una maggiore conformità e rispetto dei loro obiettivi e valori, pur generando uno stile caldo e affettuoso nella relazione genitore- figlio.

Essere genitori consapevoli, porta, inoltre, ad una più positiva relazione genitoriale (ad esempio, maggiore fiducia e condivisione emotiva), ad una maggiore flessibilità, ad una diminuzione del livello di stress legato al ruolo genitoriale, ad un uso più saggio di strategie educative e ad un maggiore benessere generale familiare, consentendo d

– maturare un atteggiamento non giudicante verso sé stessi, gli altri e l’esperienza

– sviluppare attitudini più ottimistiche e positive

– allentare l’identificazione con le attività della mente ed eliminare le rimuginazioni

– imparare a differenziare tra i pensieri che aiutano e quelli che non aiutano

– acquisire una tecnica di attentional control finaliz­zata sia allo sviluppo di maggiore capacità di “dif­ferenziazione” dei propri ed altrui pensieri, emo­zioni e comportamenti, sia di decentering

– coltivare la capacità di essere nel momento pre­sente

– non accanirsi su ciò che “dovrebbe essere” per abbracciare “ciò che è”

– avere cura di sé e degli altri

Un approccio consapevole alla genitorialità, in genere, è stato suggerito come una via per la promozione delle relazioni di attaccamento sicuro (Siegel e Hartzell 2003) promuovendo lo sviluppo dei cinque aspetti fondamentali per una sana relazione genitore-figlio:

1. l’ascolto con attenzione,

2. l’accettazione non giudicante di sé e del figlio,

3. la consapevolezza emotiva di sé e del figlio,

4. l’autoregolazione e l’autoregolamentazione delle emozioni nella relazione genitore-figlio,

5. la “gentilezza amorevole” e la “compassione” per sé e per il figlio.

Un approccio consapevole alla genitorialità può,quindi, interrompere il ciclo distruttivo di negatività e di disimpegno che può diventare radicato e quasi “automatico” per alcuni genitori-figli (Dishion et al. 2003). La mindfulness e la genitorialità consapevole sono, infatti, potenziali risorse psicologiche nel processo di far fronte allo stress e di coping (Lazarus e Folkman 1984; Folkman 1997), permettendo ai genitori di esercitare variegate e più adattabili strategie di risoluzione dei problemi e di gestione del conflitto e, quindi, di evitare anche  l’influenza potenzialmente dirompente dello stress psicologico sul proprio benessere e sulla genitorialità.

Rita Vaccari
Valentina Mascello insegnante di Yoga

Elogio della monotonia

Durante le pratiche di consapevolezza del respiro portiamo spesso l'attenzione alle sensazioni corporee e cerchiamo di trovare la qualità di queste sensazioni, le possiamo definire piacevoli spiacevoli o neutre.
Non è  difficile riuscire a definire la differenza tra una sensazione piacevole una sensazione spiacevole e un Neutra. Neutro mi rimanda la sensazione di non piacere e non dispiacere, di qualcosa di poco definito o indifferente. Diverso dalla calma è una sensazione che però è molto presente nella nostra realtà quotidiana.
La nostra giornata è piana di momenti neutri, momenti che non fotograferemmo come momenti da postare su un
social, o da commentare come momentacci. La nostra giornata, il nostro presente, è denso di momenti neutri, questa è la nostra vita.
Sono davvero molti i  Momenti Neutri ai quali possiamo portare l'attenzione onorandoli per la loro presenza anche se "non fanno rumore".

Questa banale scoperta per me oggi è stata un'apertura di consapevolezza davvero grande.  Io alla continua ricerca di momenti piacevoli, spesso aggrappata con bramosia per non perderli, e così incastrata a volte nel rimuginio degli eventi negativi, mi sono ritrovata stamattina a sentire la monotonia del mio vivere come qualcosa di inaspettato ma presente. Forte e presente nel suo essere piatto. Bello perchè non mi trascina ma semplicemente è:  la mia vita quotidiana.
Allora oggi voglio condividere con voi la possibilità di portare la nostra attenzione proprio a quei momenti di piatta monotonia che fanno capolino in mezza alle giornate luminose e a quelle nere, e di potare attenzione e consapevolezza a quel grigio presente.

Accontentati di ciò che hai, gioisci per come stanno le cose.

Quando ti rendi conto che non ti manca nulla, tutto il mondo ti appartiene

                                                            Lao Tzu

Il presente è un momento irripetibile

Stamattina leggendo qua' e la' sul web mi sono imbattuta in una storia zen molto conosciuta che mi ha nuovamente messo difronte ad un cambiamento di proprettiva davvero necessario.
Nella storia che segue i miei occhi abituati a leggere tutto con la mente utilitaristica colgono nell'attimo presente solo l'aspetto del piacere da cogliere, invece IL PRESENTE è solo quello che irripetibilmente possiamo cogliere prima di andare verso il futuro. Ma vi faccio leggere la storia...
 "Un uomo che camminava per un campo si imbatté in una tigre. Si mise a correre, tallonato dalla tigre. Giunto a un precipizio, si afferrò alla radice di una vite selvatica e si lasciò penzolare oltre l’orlo. La tigre lo fiutava dall’alto. Tremando, l’uomo guardò giù, dove, in fondo all’abisso, un’altra tigre lo aspettava per divorarlo. Soltanto la vite lo reggeva. Due topi, uno bianco e uno nero, cominciarono a rosicchiare pian piano la vite. L’uomo scorse accanto a sé una bellissima fragola. Afferrandosi alla vite con una mano sola, con l’altra spiccò la fragola. Com’era dolce!"
Passato e futuro hanno la stessa forza e le stesse sembianze che ci spaventano "le tigri" e che ci fanno restare aggrappati alla nostra vita. Solo aprendo gli occhi al presente della nostra vita così come si presenta potremo accorgerci che ogni momento è  irripetibile,

è un momento unico e perfetto, come la fragola.
Mi piacerebbe che la storia si muovesse dentro di voi come è  stato per me, aprendo la vostra consapevolezza.

Connettersi al cuore

Tra i pilastri della pratica,  quello della pratica nella vita quotidiana  risulta essere quello più difficile da perseguire, ma indubbiamente quello dal quale potremmo ottenere grandi soddisfazioni. Portare l'attenzione ai problemi della vita quotidiana vuol dire comprendere che le difficoltà che  incontriamo giocano un ruolo importante  lungo il cammino del risveglio personale.
Se ci capita di essere nel pieno del dolore emotivo, sarà  bene allora chiedersi "che cos'è  questo", portando la consapevolezza  a ciò  che sta accadendo alla qualità  energetica e alle sensazioni fisiche ad esso connesse, abbandonando l'abituale domanda " perché  mi succede questa cosa" che amplificando  l'analisi  ci tiene aggrappati nel vortice mentale allontanandoci dall'esperienza.
Praticare nei momenti  difficili può  non essere semplice perché la mente è  presa dal vortice del dubbio e della confusione. Cosa possiamo fare in quei momenti?
Ezra  Bayda ci consiglia di inspirare profondamente  nel centro del petto e di espirare offrendo a se stessi il calore e la compassione che avremmo per una persona cara che soffre. Inspirare nel cuore, connettendosi fisicamente  al centro del petto, include noi stessi nell'essere gentilezza, anche quando sembra del tutto assente. Aiuta a penetrare i vari strati difensivi  e la corazza che abbiamo creato nella speranza illusoria di proteggerci.
In questo modo l'esperienza  difficile diventa essa stessa esperienza fuori dal giudizio e dall'analisi ruminante,  ma è  fonte di compassione e di amore verso se stessi.
Coltivare l'essere gentilezza diventa cosí  uno dei passi più  preziosi per tornare a casa.